亲近自然哈他瑜伽，远离喧嚣，修身养性，是你释放压力的好途径！

工作中我们难免遭遇各种各样的压力，适当的压力可以提高我们的工作效率，对我们的日常工作是有促进作用的。但是压力一旦过量，那么使我们产生焦虑、烦躁等负面情绪，精神上也会萎靡不振，严重影响我们的工作和生活。所以，如何快节奏的生活与工作之中找寻平衡，调节自身不良情绪，这是一门深刻的学问。基础。快节奏的生活，难免会让我们产生一些糟糕的情绪。

当你在城市中无法释放自我时，不妨去大自然中找寻自我的一方天地。准备好瑜伽垫与瑜伽服，走出家门，来到山涧树林，感受鸟语花香，远离城市的喧嚣，心情自然舒畅。一边欣赏大自然的奇伟壮丽，一边感受哈他瑜伽的独特魅力，陶冶情操，强身健体，释放压力，给自己的心情好好放个假。看看下面这一组精美的瑜伽剪影，你是否也迫不及待了呢？

自然瑜伽一：辅助加强侧伸展式（右）

动作详解：

双手置于骨盆，左脚向后迈开一大步，左脚的脚尖冲向前方大约三十度，右脚尖冲向正前方，两脚脚跟落实地面。骨盆转向正前方，立直背部，吸气手臂自侧举过头顶，呼气由腹股沟折叠身体向下。可以的话，双手落在右脚两边，腹部和胸口平贴右腿，初学者可以将两块瑜伽砖放在右脚的两边，双手推砖块，身体能到哪里就到哪里。在这里维持右大腿后侧充分延展，尽量的伸直右膝，并且保持骨盆冲向前方，左腿蹬直，整个背部随着呼吸向前、向下自然下沉。

自然瑜伽二：辅助门闩式（左）

动作详解：

左腿向正左边打开，脚掌平铺，脚尖冲向正前方，可以将瑜伽砖立直，放在左小腿的前侧。吸气双臂侧平举，呼气身体向左臂侧弯，左手扶砖，右臂慢慢的靠近右耳，充分的延展肋骨，腋窝舒展。眼睛绕过右臂望向天空，你可以尝试拿掉砖块，左手指尖触地，还有4个呼吸的保持。整个背部向后平贴，感觉靠在一面墙上，右边的肋骨和腋窝不断地向上打开，最后一次呼吸。下一次吸气时，立直脊柱，双臂展开，呼气放松双手回到体侧，左脚收回。

自然瑜伽三：辅助战士三式（左）

动作详解：

准备战士山式左侧的练习，双手合掌胸前，重心放在右腿上。吸气，身体向前延展，同时抬起左腿向后侧，有力的伸展左脚脚弓内侧向后，可以的话，在这里保持。初学者可以将双手放在前方的瑜伽砖上，支撑身体的重量。收住核心，仍然将重量放在右腿上更多，双手轻轻地扶着瑜伽砖块，让身体越来越轻。并保持上身、左腿平行地面，最后的两次呼吸，保持专注，呼气左脚落回，慢慢立直上身，回到山式。